一久坐就腰痛什么原因;久坐腰痛背后的元凶：肌群失衡与神经压迫
如今，久坐已成为现代人的普遍现象，它不仅影响着我们的身体健康，还会给我们带来诸多烦恼，其中之一就是腰痛。一久坐就腰痛，这到底是怎么回事？本文将带你深入了解久坐腰痛背后的元凶：肌群失衡与神经压迫。
1、肌群失衡——久坐的祸首当我们长时间保持坐姿时，我们的身体处于一种失衡状态，导致某些肌群被过度使用，而另一些则被忽略。这种肌群失衡会对我们的腰部造成压力，引发疼痛。
最容易出现问题的肌肉包括：
腰肌：长时间坐姿会导致腰肌疲劳，无法有效支撑腰椎。
竖脊肌：负责任地保持脊柱直立，久坐会使竖脊肌无力。
臀肌：如果臀肌无力，腰部肌肉就会代偿，导致腰痛。
久坐不仅导致肌群失衡，还会压迫神经，引发腰痛。腰椎间盘是脊柱中软垫状的结构，可以吸收冲击力。当我们长时间坐姿时，腰椎间盘会受到椎骨的挤压，导致盘内的髓核突出，压迫周围的神经。
腰椎间盘突出症最常压迫的便是坐骨神经，引发下肢疼痛、麻木和无力。久坐还会压迫腰骶丛神经，导致腰部酸痛和放射痛。
3、椎间盘退变——加速疼痛久坐不仅会导致肌群失衡和神经压迫，还会加速椎间盘退变，进一步加重腰痛。椎间盘退变是一种随着年龄增长而发生的自然过程，但久坐会加快这一过程。
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鹅的饲养密度也要适当控制，避免过度拥挤导致饲养环境脏乱，增加口疮发生的风险。
预防是治疗鹅口疮的重要措施之一。应合理使用抗生素，避免滥用和过度使用。注意饲养环境的清洁和卫生，减少病原菌的传播。定期检查鹅的口腔健康状况，及时发现问题并采取相应措施。
当我们保持坐姿时，椎间盘承受的压力会增加，导致椎间盘内的胶原蛋白和蛋白多糖流失，使椎间盘变薄、变硬，失去缓冲作用，从而引发腰痛。
4、腰椎结构异常——诱发因素除了肌群失衡、神经压迫和椎间盘退变之外，某些腰椎结构异常也可能诱发久坐腰痛，包括：
腰椎狭窄：腰椎间隙狭窄，导致神经根受压。
脊柱侧弯：脊柱向一侧弯曲，导致一侧腰肌过度紧张。
腰椎滑脱：椎骨向前或向后滑动，压迫神经根。
除了上述原因之外，一些其他因素也可能加剧久坐腰痛，例如：
体重超重或肥胖：额外的体重会给腰部带来更大压力。
不良姿势：长时间保持不良坐姿会加重腰部负担。
职业因素：某些职业需要长时间坐姿，如办公、驾驶等。
了解了久坐腰痛背后的元凶，我们就可以采取措施来预防和治疗这一问题。以下是一些建议：
保持良好姿势：坐下时保持背部挺直，双脚平放于地面，臀部和大腿成90度角。
每小时站立或走动5分钟：避免长时间保持坐姿，每小时起身活动一会儿。
加强核心肌群：通过练习普拉提、瑜伽或仰卧起坐等运动来加强腰部和背部肌肉。
避免提重物：提重物时要使用正确的姿势，避免弯腰或扭腰。
热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张，而冷敷可以减轻炎症。
